益生菌功效？ 益生菌怎麼選？菌多就比較好嗎？
手機一開，社群一滑，每天都有益生菌的廣告，除了維持消化道機能，有吃減肥、好睡眠甚至還有狗狗貓貓的益生菌。
益生菌的效果有這麼厲害嗎? 益生菌功效？
益生菌怎麼選？菌多就比較好嗎？益生菌怎麼吃？ 益生菌什麼時候吃最有效？
誰可以吃益生菌？可以長期吃嗎？今天來為你們一一解答
這必須從生理談起：宿主與微生物的共存關係
類微生物群系又稱為正常菌群，是某些微生物與宿主在長期的進化過程中形成共生關係，就像是花朵與蜜蜂。
蜜蜂飛到花朵上收集花粉和花蜜，同時在花朵之間傳播花粉，促進植物的授粉和繁殖，而植物提供了食物給蜜蜂，當然也不是每一種昆蟲都對花朵是友善的，有的昆蟲以啃食花朵維生，消化道機能與菌群就是這樣的關係。
當雙方數量都在對等的狀態下，即是自然環境的平衡，哪一方過剩都不是好事，亦如不是每一種菌種都是友善的，我們要適量挑選好的菌種，留在體內，幫我們維護健康。
了解消化道機能與菌群的共生關係後，我們一起看看，益生菌要如何挑選。
這幾年我們看過各種各樣的食安新聞，有專業的認證是一個保健營養品最基本該有的。
美國FDA對微生物製劑有嚴格的標準，認為微生物製劑，必須有許多安全管理，皆需通過「品質、安全、健康」的三大準則，才能更好的維持我們細菌叢生態。
日本的三共專利菌株就有通過FDA 嚴格標準，再加上日本的獨家專利，除了維持消化道機能，還有助於調節孩童體質。
除了有要有專業認證，製造過程也是不可或缺的一環。
目前市售多數的保健食品，為了成本考量經常配合是食品加工廠，可能做完咖啡包、糖包再接著做益生菌，常見的食安問題就是這樣產生的。以益生菌來看，一般我們所需要的微量元素、好菌及成分全部加起來，大概只需要1g就夠了，那剩下超過1g的內容物是什麼呢？
通常商家會選擇最便宜且無害的原料，吃了對身體無益處的成分，亦或是食品加工廠的設備沒有辦法那麼精確的去做到1g的量，越少的公克數，挑戰的是對機器的準確性，能容許的誤差範圍就越小甚至是不能有誤差。
藥廠製造是益生菌製程中最高標準，藥廠有嚴格的製程及環境管理，除了維持菌株活性外也避免為微生物的突變，確保每個益生菌純度與品質。選擇專業研究證實、安全把關的產品，不要讓自己成為未知的人體實驗風險，若有醫院醫師臨床使用及開立是最好的，能給予生理機能最準確的調整。
了解如何挑選之後，吃的時機也很重要
誰可以吃？怎麼吃？也是大有學問。
生病去看醫生的時候，醫生會叮囑我們藥是飯前還是飯後食用？如何搭配藥水？
保健品也是如此，有最佳、最適合的服用時間。
每天起床及睡前都是養菌的最佳時間點，
早上起床後，建議在空腹時食用，這時候的生態環境有助於好菌的生存和生存，有利於改善細菌叢生態。
若是在晚上睡前服用，食物會與好菌產生合作關係，有更長的時間可以發揮作用，幫助消化，使隔日早晨可以排便順暢。
有日本專利認證的益生菌，是銀髮族、孩童和孕婦都可以做服用的，長期服用對於維持健康、營養補給是非常適合的，日常保養每日一包，加強保養可以早晚各一包。調整體質、改善生理機能，可服用益而散；對於幫助消化、維持消化道機能可以選擇益四元。
我們都希望不要再發生令人慌恐的食安問題，透過專業建議、查看產品成分以及產品的效果，做出最自信的選擇。
健康是最無價的，我們深入探討了挑選益生菌原則，從菌株與人體關係到產品的質量保證，我們希望為提供最清晰的指南。
選擇適合的益生菌，是維持健康最好的方法。我們深入探討挑選益生菌原則，透過了解不同菌株、產品的質量標準，以及正確的服用方式，希望為提供最清晰的指南，幫助維持消化道機能、調節體質，提供更高的健康水平，享受更高水準的日常生活。
希望這篇文章有給你帶來幫助，我們下次見！
作者: Madsen營養師