維生素D的功效和好處有哪些? 你有缺乏維生素D的這7個症狀嗎?
維生素D是生理不可或缺的維生素，血液中檢測值>30ng/ml為正常，又稱固醇激素的作用，生理需要有足夠的維生素D才可以參與人體近3000個基因調控，維生素D可以幫助血液中的鈣磷穩定，幫助骨質鈣質吸收，穩定身體代謝平衡，減少炎性反應的發生。
一、維生素D是什麼?
維生素D是人體不可缺乏的脂溶性營養素，90%需要足夠的陽光紫外線協助合成，所以藉由曬太陽是最直接可以補充維生素D的方式。另外其餘的10%，可透過飲食攝取含有維生素D的食物來補充。 維生素D又細分成D1至D5五種不同的類型，常見的有維生素D2(麥角鈣化醇)和D3(膽鈣化醇)，維生素D2主要來自於植物性，維生素D3主要來自動物性。 目前維生素D分為活性與非活性，活性D皆屬於藥品處方用藥，須由醫師處方給予，一般藥局是買不到的。非活性D屬於食品營養補充劑，補充非活性D後再經由人體轉換才會變為「活性」。
二、維生素D的功效和好處有哪些?
非活性維他命D因為安全又有效，有關臨床研究也倍增許多，能幫助小孩調整體質增進鈣吸收、生長發育、甚至到老年人保養等，過去維生素D只針對骨骼發育有相關研究，但現在研究應用更為廣泛。
維他命D的主要功效：
1.可以增進鈣吸收
2.幫助骨骼與牙齒的生長發育
3.促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡
4.有助於維持神經、肌肉的正常生理
5.提升保護力、調節生理機能
6.幫助身體代謝正常
7.幫助孕前調理
8.幫助傷口修復
三、維生素D缺乏時的症狀?
- 經常生病：維生素D在人體扮演了重要的角色，因維生素D可以與抗感染細胞相互作用，所以缺乏維生素D可能容易出現生病的狀況。
- 疲勞和疲倦：人體缺乏維生素D最常見的症狀為疲勞，只要低於30 ng/mL就會被判定為不足。
- 腰部或背部疼痛：美國研究指出，維生素D長期缺乏的人，腰部、背部和頸部的肌肉量會變少，容易讓人感到肌肉痛、肌肉無力或行走困難。
- 傷口復原緩慢：維生素D能參與傷口的修復，若傷口遲遲未好轉，可能需適量補充維生素D。
- 骨密度降低或經常性骨折：維生素D能幫助小腸吸收鈣質，維持血液中的鈣質平衡，促進骨頭的鈣吸收，若缺乏可能引起鈣吸收不足和骨質流失。
- 頭髮稀疏或易脫落：維生素D與毛囊健康和頭髮生長有關，若不足可能會有掉髮的現象。
- 肌肉疼痛：維生素D可支持肌肉和增強肌肉收縮，若肌肉因不明原因疼痛，有可能是缺乏維生素D引起的。
(推薦閱讀：如何補充維生素D ? 富含維生素D的食物有哪些?)
四、那些人容易缺乏維生素D?
1.很少曬太陽的人：
平常喜歡待在室內、不常出門，或是經常在夜間工作的人，較容易缺乏維生素D。
2.膚色較深的人：
因表皮的色素受體數量多，容易競爭吸收紫外線，進而影響維生素D的生成。
3.中老年者（50歲以上）：隨著年齡增長，身體合成維生素D的效率會日漸下降，如果又長時間待在家曬不到太陽，或是食量減少、飲食不均衡，就很容易缺乏維生素D。
4.喝母乳的嬰兒（12個月以下) ：12個月以下的寶寶通常很少曬太陽，只能仰賴母乳或配方奶攝取維生素D，一旦飲食補充不足，就容易缺乏維生素D。
5.孕婦/哺乳媽媽：一人吃兩人補，媽媽體內的維生素D濃度，與寶寶的營養攝取有關，建議媽媽可以多曬太陽，並多吃富含維生素D的食物及營養補充品。
五、維生素D的注意事項及迷思?
維生素D單位不是越高越好，每天建議補充劑量2000國際單位(IU)，或依照醫師針對疾病需求及血清中濃度給予建議劑量，但也不是覺得有吃就好，劑量不足，生理無法發揮作用，也可能延誤導致更嚴重缺乏症候群。
若有以下情形，使用前請先諮商醫師或藥師：
1.正在孕期或哺乳期中。
2.正在服用其他藥物，例如降膽固醇用藥或減肥藥，因為這些藥物會抑制維生素D的吸收效果。